مقابله با ترس

در این نوشته ۱۰ راهکار کاملاً موثر برای  مقابله با ترس بیان شده است. جدا از اینکه چه چیزی باعث ترس شما می شود می توانید از این ۱۰ راهکار برای مقابله با ترس های خود استفاده کنید.

این راهکار ها برای افرادی هستند که هر روز با ترس های خود رو به رو می شوند و آن ها را هر روز تجربه می کنند.

 

 


 

۱۰ راهکار مقابله با ترس های همیشگی

 

۱- بیرون بروید.

وقتی ترس شما را درگیر خود می کند ، توانایی فکر کردن به صورت واضح را از دست می دهید. بنابراین اولین کاری که باید بکنید، این است که از خانه یا محل کار خود خارج شوید تا حداقل از نظر جسمی کمی آرام شوید.

برای این کار به مدت ۱۵ دقیقه حواس خود را از موضوعی که در مورد آن نگران هستید منحرف کنید. این کار را با قدم زدن در یک فضای سبز، خوردن یک لیوان چای و یا نفس کشیدن های عمیق انجام دهید.

 

 

۲- لحظه ای که می ترسید نفس عمیق بکشید.

اگر قلب شما سریع تر می تپد یا کف دستان شما شروع به عرق کردن می کند، بهترین کار فروکش کردن ترستان در همان لحظه نیست.

 

در جایی که هستید بایستید و بدون اینکه بخواهید حواس خود را پرت کرده و ترستان را انکار کنید به آسانی ترس را احساس کنید.

کف دست را بر روی شکم خود قراد دهید و نفس های آرام و عمیق بکشید.

 

 

۳- با ترس های خود رو به رو شوید.

جلوگیری از بروز حس ترس فقط آن را ترسناک تر می کند. ترس شما هر چه که باشد، وقتی که  با آن رو به رو می شوید، شروع به محو شدن می کند. به عنوان مثال اگر روزی از سوار شدن در آسانسور می ترسید، بهترین کار این است که روز بعد دوباره سوار آن آسانسور شوید.

 

 

۴- بدترن حالت را تصور کنید.

بدترین چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد تصور کنید. شاید این اتفاق حمله  قلبی یا احساس وحشت باشد. سپس فکر کنید دچار حمله ی قلبی شده اید. قطعاً غیر ممکن است این اتفاق بیفتد. بنابراین هر چقدر بیشتر ترستان را تعقیب کنید، بیشتر از شما فراری خواهد شد.

 

 

۵- به شواهد نگاه کنید.

گاهی اوقات به چالش کشیدن افکارتان در هنگام ترس می تواند به شما کمک کند.

به عنوان مثل وقتی در آسانسور گیر افتادید و ترسیدید، از خودتان بپرسید:

 آیا تا الان شنیده ای چنین اتفاقی برای کسی بیفتد. از خودتان بپرسید چه چیزی  به دوستی که چنین تجربه ای داشته  است خواهید گفت.

 

 

۶- سعی نکنید عالی باشید.

زندگی پر از استرس و تنش است. اما بسیاری از ما احساس می کنیم که زندگی ما باید کامل باشد. روز های بد و ناکامی همیشه اتفاق می افتد. گاهی عقب تر از دیگران و گاهی جلوتر از دیگران خواهید بود. زندگی پر از فراز و نشیب است.

 

 

مطلب مرتبط: نباید از شکست خوردن بترسید!

 

 

۷- مکان یا لحظه ی شادی را تجسم کنید.

کمی وقت بگذارید، چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه یک مکان آرام و راحت را تجسم کنید. مثل قدم زدن در ساحل دریا، خوشگذارنی در کنار دوستان، یا یک خاطره ی شاد از دوران کودکی.

اجازه دهید احساس مثبت تمام وجود شما را فرا بگیرد، تا اینکه احساس آرامش بیشتری کنید.

 

 

۸- در مورد آن صحبت کنید.

وقتی در مورد ترس هایتان با دیگران صحبت کنید و تجربیات خود را با آن ها در میان بگذارید از قدرت ترس های شما به مقدار زیادی کاسته می شود.

اگر نمی توانید با یک همکلاسی، دوست یا اعضای خانواده تان درمورد ترس خود صحبت کنید، می توانید از مشاوره های تلفنی، اینترنتی و یا حضوری استفاده کنید.

تعداد زیادی مراکز رایگان مشاوره ی تلفنی وجود دارند.

و در موارد ضروری تر می توانید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

 

 

۹- فعالیت های ساده را فراموش نکنید.

بعضی از افراد برای درمان ترس و اظطراب خود به مواد مخدر و مشروبات الکلی رو ی می آورند. اما این موارد مشکل آن ها را بسیار بدتر و شدیدتر خواهد کرد.

بسیاری از فعالیت های روزانه مثل خواب خوب شبانه، غذای خوب و یا پیاده روی اغلب بهترین درمان برای ترس و اظطراب هستند.

 

 

۱۰- برای مقابله با ترس به خودتان پاداش دهید.

در نهایت خودتان را درمان کنید و برای هر درمان یا درمان هایی که موفقیت آمیز بودند برای خود پاداش در نظر بگیرید و به خود هدیه دهید.

به عنوان مثال مسافرت کنید، کتاب بخرید، سینما بروید و هر چیز دیگری که شما را خوشحال کند.

 


اما از راه هایی که می توان گفت یکی قوی ترین راه های مقابله با ترس است، ذکر و یاد خداوندی است که ما را آفریده و بر تمام جنبه های وجودی ما آگاه است و همیشه در هر زمان و مکانی نظاره گر ما است.

بنابراین هیچوقت از یاد خدا قافل نشوید، چرا که یاد خدا آرام بخش قلب ها است. ( الا به ذکرالله تطمئن القلوب)

 

 

پایان

منبع: nhs.uk


مقالات مرتبط:

اعتماد به نفس چیست؟

0 پاسخ

پاسخ دهید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
مشارکت رایگان.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *